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Salute

L’acqua può davvero aiutarti a perdere peso?

By 21/11/2019 No Comments

L’acqua è sottovalutata. Fatto! È anche un nutriente che diamo per scontato. Quando lo vogliamo, l’acqua scorre da un rubinetto. Eppure, molti di noi spesso dimenticano di tenerci idratati, ma l’acqua ha anche altri grandi benefici, tra cui aiutare la perdita di peso.

Disidratazione ed esercizio fisico

Naturalmente,, acqua potabile da sola non causerà perdita di peso, ma bere la giusta quantità può aiutare a stimolare altri processi corporei che possono. Ad esempio, la disidratazione può influenzare il programma di perdita di peso. In generale, non cominciamo a sentire assetati fino a quando non abbiamo perso circa il 2% del nostro peso corporeo in acqua – che coincide anche con le nostre prestazioni di esercizio perché è a questo punto dove le nostre prestazioni possono iniziare a ridurre. Quindi, se avete intenzione di colpire la palestra o andare a fare una corsa assicuratevi di prendere l’acqua a bordo prima di iniziare ad esercitare. In questo modo sarete adeguatamente alimentati. Ricorda, non prenderesti la tua auto senza avere abbastanza carburante prima, il tuo corpo è lo stesso.

Metabolismo

L’acqua ha anche dimostrato di contribuire ad accelerare il nostro metabolismo. Ma che cos’è?

Il metabolismo è la parola usata per descrivere tutte le reazioni chimiche nel corpo che si svolgono per tenerci in vita. I processi includono la respirazione, la digestione e il trasporto di nutrienti e ossigeno alle diverse cellule del corpo, ma tutti richiedono energia. La quantità di energia necessaria per eseguire questi processi in modo efficace è conosciuta come il tasso metabolico basale (BMR).

La velocità del metabolismo può essere influenzata da diversi fattori tra cui sesso, età e genetica. Come invecchiamo il nostro metabolismo rallenta, ma uno studio effettuato nel 2003 ha trovato che bere 500ml di acqua ha aumentato il metabolismo in entrambi i maschi e femmine del 30%. Tuttavia, per vedere gli effetti benefici sul nostro metabolismo, è necessario aumentare l’assunzione giornaliera di acqua di circa 1,5 litri. La ricerca ha mostrato che l’aumento dell’assunzione di acqua da questa quantità potrebbe portare alla combustione di circa 200 calorie.

Fame

Affamati? Bevi un po’ d’acqua. Secondo uno studio dell’Università di Oxford nel 2015, bere acqua quando si inizia a sentire la fame può determinare quanto peckish sei davvero. La ricerca ha mostrato adulti obesi che hanno bevuto 1,5 litri di acqua prima di mangiare un pasto consumato meno calorie. Inoltre, questi individui hanno anche perso 2.6 chili in più rispetto ai partecipanti che sono stati invitati a immaginare i loro stomaci erano pieni prima di mangiare.

Energia

Sono le 15, e improvvisamente ti senti stanco, cosa cerchi per aumentare i tuoi livelli di energia? Uno spuntino zuccherato, una tazza di caffè o una bevanda energetica? Perché non scambiare questi per un bicchiere d’acqua? Spesso la fatica può, infatti, essere disidratazione sotto mentite spoglie. L’acqua è un’opzione molto più sana con zero calorie e mantiene i nostri muscoli alimentati con ossigeno, nonché mantenere il nostro cervello focalizzato sul compito a portata di mano. Inoltre, non consumando uno spuntino calorico o una bevanda di alto contenuto di zucchero è meno probabile che aumentassi di peso.

Anche se, acqua potabile da solo non può causare a perdere peso, aumentando l’assunzione di acqua può aiutare i processi che possono aiutare la perdita di peso.

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