Idratazione

Quanta acqua dovremmo bere?

È una delle domande più frequenti di tutti i tempi – quanta acqua dovremmo bere in un giorno medio? Questo articolo taglierà i miti che circondano il corretto livello di assunzione di liquidi e ti aiuterà a mantenere il tuo corpo a sparare su tutti i cilindri!

Sapere quanto dovremmo bere nel corso di una giornata è un atto di equilibrio. Non riuscire a bere abbastanza liquido è pericoloso; poiché i nostri corpi perdono acqua ha bisogno di essere sostituito, come non farlo ci lascia a rischio di disidratazione. Con solo alcuni degli effetti collaterali di questo tra cui pensiero nebbioso, stanchezza e sensazione irritabile che può mettere un vero crampo sulla giornata di nessuno.

Quando teniamo conto del potenziale di danno e persino del fallimento dei nostri organi interni nel mix ci sono molte ragioni per cui dovrebbe essere evitato a tutti i costi. La domanda rimane, però – quanta acqua dovremmo bere per rimanere sani e salvi?

Secondo il NHS, chiunque viva nel clima convenzionale britannico dovrebbe cercare di consumare circa 1,2 litri di acqua al giorno. Questo si traduce in un numero di occhiali compreso tra sei e otto, a seconda delle dimensioni del recipiente da cui stai sorseggiando.

Anche questo non tiene conto di altri fattori, come un tipico regime di esercizio fisico. Più ci muoviamo, più acqua perdiamo dal nostro corpo attraverso il sudore e altre fonti – e ciò che lascia il nostro corpo deve essere sostituito. Questo è il motivo per cui è estremamente importante che ci alleniamo ad entrare in una routine di acqua potabile con regolarità.

Ora, porsi una semplice domanda – ti ritrovi onestamente a fermare quello che stai facendo e a prendere un bicchiere d’acqua all’incirca ogni due ore? Tuttavia, le probabilità sono che si consumano una qualche forma di liquido ogni paio d’ore – se che prende la forma di caffè o tè, bevande gassate, o un bicchiere di vino di birra per rilassarsi e rilassarsi la sera. Spegnere fuori solo una di queste bevande per l’acqua, o anche il tè verde, può fare la differenza.

Un’altra teoria popolare è che dovremmo bere entro la proporzione del nostro peso corporeo; si ritiene che dovremmo bere il 67% del nostro peso in lbs convertito in oz. Si ritiene che l’uomo medio britannico sia a 5’9 e pesi circa 13,16 pietre, che si traduce in circa 185 libbre. La donna media è creduta per essere 5’3 alto e 11 pietre – circa 154 lbs.

Da questi dati, il nostro tipico maschio dovrebbe bere 124 once di acqua – che è uno sconcertante 3,5 litri al giorno, più del doppio della raccomandazione NHS. Utilizzando le figure di cui sopra, una donna tipica dovrebbe prendere in circa 100 oz, che è 2.8 litri – ancora molto più di quanto siamo portati a credere è sicuro, e questo è senza prendere in considerazione il fluido aggiuntivo raccomandato per chiunque con uno stile di vita attivo.

Ora, forse vale la pena notare che questa teoria ha guadagnato una grande quantità di credibilità negli Stati Uniti, dove molti territori hanno un clima molto più caldo del buon vecchio Blighty. Tuttavia, questo tipo di disinformazione è potenzialmente molto dannoso.

Bere troppo liquido può essere altrettanto dannoso come permettere al corpo di andare assetato, con avvelenamento dell’acqua (aka iperidratazione) essendo un rischio molto reale. I sintomi di questa condizione sono in realtà simili alla disidratazione, che potrebbe portare a qualcuno supponendo che siano ancora assetati e bevano sempre di più, semplicemente aggiungendo al problema. È così importante che siamo sensibili e sicuri con la nostra assunzione di acqua.

Questo assicura che non cadrai mai in uno stato di disidratazione – o anche una semplice sete. Come potete immaginare, HydrateM8 prende molto sul serio l’importanza dell’acqua: l’utilizzo di una di queste bottiglie brevettate sarà dotato di una garanzia di qualità!

Mentre ci sono linee guida NHS per la quantità di acqua che si dovrebbe bere, molto dipende dalla vostra fisiologia, il vostro livello di esercizio fisico e altri fattori che contribuiscono, come malattie e altre condizioni mediche. Le statistiche citate sono tutte basate su uomini e donne sani di altezza media e peso accettabile, con un livello moderato di esercizio fisico. Come detto, l’assunzione di acqua dovrebbe aumentare se si impegnano in allenamenti faticosi ogni giorno, o lavorare / vivere in condizioni estremamente calde. È saggio se in dubbio chiedere il consiglio al medico.

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