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Idratazione

Amore esercizio, amore idratazione e amore se stessi

By 21/11/2019 No Comments

I festeggiamenti stagionali sono stati e andati, ed è tempo di risoluzione! Molti di noi vorranno liberarsi di quei chili in eccesso che abbiamo guadagnato dopo un po ‘di cibo e bevande gloriosi – per qualche motivo tutti noi sembrano esacuare durante questo periodo e vogliamo fare qualcosa al riguardo. I nostri sistemi diventano lenti, la nostra pelle può diventare secca e carente-lustre e in genere possiamo sentire un po ‘off’.

Abbiamo sempre lavorato sul principio del ‘Capodanno, Nuovo Tu’ e quest’anno non è diverso. Sappiamo che non è facile e a volte richiede un sacco di forza di volontà, quindi ogni po ‘di aiuto si può arrivare a portare il vostro corpo e la mente di nuovo in forma sarà accolto.

Il livello e il tipo di esercizio che fai è interamente a voi, ma mai esavriare. Se non siete abituati ad esercitare, quindi non andare mai in palestra e l’allenamento in eccesso. Ritmo te stesso e gradualmente costruire nel corso di un paio di settimane o un mese e si noterà certamente la differenza.

L’idratazione è una parte essenziale del processo di pulizia e ricostruzione, per garantire che il tuo corpo continui a funzionare come una macchina ben oliata. La quantità di idratazione di cui hai bisogno dovrebbe essere alla pari con il livello di esercizio che stai facendo – ma sai quanto dovrebbe essere il tuo apporto di liquidi in confronto?

Raccogliere una bottiglia d’acqua di plastica monouso è sbagliato in tanti modi:

  • Non ti dirà quando bere liquidi per mantenere alti i livelli di idratazione
  • È ingombrante
  • È un pericolo per il pianeta, e non tutta la plastica è priva di BPA

È necessario monitorare l’assunzione di acqua durante l’esercizio, se un duro allenamento, o una semplice corsa – un negozio acquistato bottiglia d’acqua di plastica non vi aiuterà lì. Le nostre bottiglie tracker con i loro segni intelligenti ti dicono quando bere e quanto – cosa potrebbe essere più semplice? Inoltre, sono eleganti e in una vasta gamma di colori per adattarsi.

Prima di esercitarsi

Come regola generale, pesate prima dell’esercizio. Circa 2 ore prima di partire, idrata bene (usa i segni sulle nostre bottiglie da tracker). Provate a utilizzare le stesse scale per quando si torna o finire un allenamento, come scale variano così tanto.

Durante l’esercizio

A seconda del livello di intensità dell’esercizio, è necessario idratarsi di conseguenza per sostituire i fluidi persi. Non aspettare fino alla fine, tieniti ragionevolmente riempito durante la sessione. Anche una camminata veloce in inverno può causare la disidratazione.

Post-esercizio

Pesate di nuovo, in questo modo potete vedere quale peso potresti aver perso durante la vostra routine di esercizio. Ricaricare con acqua per sostituire il fluido perso e per riequilibrare gli elementi vitali del corpo, come potassio e sodio. In alcuni casi, se hai lavorato intensamente, potrebbe essere necessario una fiacca di un integratore sportivo non zuccherino nell’acqua per correggere i livelli di elettroliti. Se ti senti ‘strano’ in alcun modo come vertigini, squilibrio o altri effetti collaterali, parlare con il vostro allenatore e sedersi a riposare.

Suggerimenti generali per la reidratazione

Non ci sono due corpi uguali – tutti noi richiediamo diversi livelli di fluido in base alla nostra forma fisica e dimensione, e anche una volta che hai accumulato i tuoi livelli di esercizio ad una maggiore intensità.

Come regola generale, qualunque fluido sia stato perso nell’esercizio, è necessario sostituirli con la stessa quantità dopo aver pesato da soli. Se si pesa di più, le probabilità sono che hai iperidratato, che di per sé può essere un po ‘pericoloso.

Essere chiaro sul fatto che qualsiasi perdita di peso o guadagno è causato dal cambiamento nei livelli di liquido. Non hai esattamente perso peso, questo verrà più tardi quando si ottiene l’assunzione dietetica corretta dopo il sovraccarico festivo!

Una dieta sensata, un programma di esercizio fisico e un’idratazione ottimale ti ridaranno presto in forma, sia mentalmente che fisicamente.

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