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Idratazione

Acqua e fibre – Partner perfetti

By 21/11/2019 No Comments

L’importanza dell’acqua per il corpo umano come idrante è una conoscenza comune, ma sei consapevole di quanto possa essere fondamentale per aiutare la digestione? La fibra, in particolare, passa attraverso il tratto del corpo significativamente più facile con l’assistenza di H2O fresco e rinfrescante.

La guida Bluffers alla fibra

Questo carboidrato complesso non viene automaticamente scomposto dal corpo e passato attraverso il sistema digestivo, quindi perché è uno dei preferiti dei dietisti; sensazione di pieno su assunzione di cibo a zero calorie può essere solo una buona cosa. Tuttavia, la fibra richiede l’assistenza dell’acqua per essere assorbita dal corpo o sarebbe stare pesantemente all’interno del nostro stomaco per molto più a lungo di quanto sia sano. L’impatto di questi fluidi dipende dal fatto che queste fibre siano solubili o insolubili.

Che cos’è Soluble Fibre?

La maggior parte delle fonti in frutta fresca, verdure verdi e cereali come farina d’avena, fibre solubili (chiamate anche ruvide) si dissolvono in acqua come suggerisce il nome, con conseguente formazione di un fluido appiccicoso all’interno del rivestimento dello stomaco. Questo potrebbe non sembrare attraente, ma in realtà ti sta facendo il mondo del bene; questa sostanza attira particelle di colesterolo sgradite e le trascina lontano dal cuore, abbassando il rischio di malattie cardiache. Questa combinazione aiuta anche a mantenere il tratto digestivo sano, come le fibre solubili rallentare il passaggio dell’acqua dalla bocca alle viscere attraverso l’intestino tenue.

Che cos’è la fibra insolubile?

Fibre insolubili è altrettanto la chiave per il corpo come la sua controparte solubile e, mentre reagisce in modo diverso all’acqua, è altrettanto essenziale che si rimanga idratati quando si consuma questo cibo. Tipicamente si trovano nei semi, pane integrale e riso, le fibre insolubili non si scompongono, non importa quanto consumiamo o quanti bicchieri d’acqua buttiamo volontariamente giù per un’adeguata idratazione. Tuttavia, queste sono le fibre che ci aiutano a mantenere regolari, e l’acqua manterrà il processo costante. Forse ancora più importante, le fibre solubili fungono da scope per l’interno – puliscono tutte le tossine intorno al sistema digestivo mentre passano attraverso il nostro corpo e aiutano a dissipare le sostanze pericolose dal tuo corpo. Come l’acqua svolge spesso lo stesso compito, rimanendo idratato manterrà il vostro corpo ancora più sano, oltre a lasciare sensazione piena e saluti senza gonfiore.

La fibra avrà un impatto sulla mia assunzione di acqua?

La maggior parte degli integratori di fibre sarà della varietà solubile grazie a questi benefici per la salute, mentre molti alimenti godono di un rapporto di 75:25 a favore di insolubile. A tal fine, se avete intenzione di aumentare l’assunzione di questo particolare carboidrato sarete anche in grado di assicurarsi che si sta consumando molta acqua – non riuscendo a farlo ti lascia a rischio non solo di indigestione, ma crampi e dolori di gas. È sempre consigliabile bere almeno 8 porzioni di acqua al giorno, e questo è particolarmente importante se si sta ottenendo l’assunzione raccomandata della roba ruvida.

Ci sono pericoli per le diete ad alta fibra?

Solo se vivi con una condizione medica che ti lascia a rischio di sovraccarico di liquidi, o un altro reclamo esistente come IBS. Non si può sottolineare quanto sia importante bere molta acqua per trarre vantaggio dal consumo di fibre (gli otto bicchieri al giorno raccomandazione minima), e si dovrebbe seriamente guardare a sostituire alcune delle vostre altre scelte di bevande, come bevande calde contenenti caffeina e pop frizzante, con fluidi chiari per evitare reazioni avverse. Quando bevi acqua, è importante quanto quanto si beve, in particolare se si segue una dieta ad alto contenuto di fibre – sorseggiare regolarmente durante il giorno dovrebbe garantire il passaggio regolare della fibra attraverso il sistema, in quanto raccoglie tutte le “cattiverie” durante il suo viaggio.

Con fibre e acqua entrambi gli elementi estremamente importanti di qualsiasi dieta quotidiana, non c’è nulla da perdere e tutto da guadagnare assicurando che questi alimenti e fluidi complementari siano una parte regolare della vostra dieta.